Iren•E 美妝小天地

先上圖片

過年把所有的聚餐 零食都吃光之後

過年後開始認真執行生酮

第一天正面

側面

第一個月正面

側面

完全沒運動的狀況下

體重掉了4公斤  體脂肪3.8%  腰圍少了2.5公分

請先不要問我目前體重 目前不管是腰圍 身型或體重都沒達成滿意的狀態

只能說:革命尚未成功 同志仍須努力

在執行生酮前一周已經開始大量減少澱粉

再加上沒有特別愛甜食

第一周身體沒有特別不適應的感覺

工作幾乎是自己準備餐點外出

外食不超過3次 (不過在外面吃東西頂多喝碗豬肝湯)

蔬菜部分沒有特別計算碳水量

大量生菜  綠花椰 白花椰是最常帶出門的種類

在家再補充綠色葉菜

蛋白質雞 豬  魚輪流混搭

水波爐是好物一鍵按下就可以輕鬆得到滿滿的蛋白質跟油脂

煮熱湯也很方便 香菇加上雞翅

滿滿整碗油膩膩的雞湯暖胃又飽足

我控制不了對堅果的誘惑 每次要吃一大把才會開心

第一桶之完之後乾脆直接暫停

第二周開始後就進入168間歇性斷食

配合工作時間

用餐時間落在中午12點晚上7點半左右

上腹部的效果比下腹部明顯很多

但一開始量腰圍只有以肚臍為中心測量

所以只能用穿衣服感覺

皮膚出了些疹子

除了比較不美觀之外沒有其他不舒服

唯一

讓我這個月印象最深刻的是好朋友來找我時

已經5  6年沒肚子痛過 也很久沒吃止痛藥

在之前頂多也只是下腹部有悶脹感

但這次的痛感是不管是躺著蹲著都極度不舒服

整個人無法站直

最後索性吞了兩個普拿疼 

為什麼會這麼痛問了一些人目前無解

執行生酮前排便就維持2~3天一次

目前也沒特別改變

第二個月開始

想嘗試咖啡灌腸

整體體脂肪還是比標準高很多

加上重訓跟核心肌群是一定要的

六月巴黎行

美麗的側拍照還有近三個月可以加油

Fighting  Fighting  Fighting